Този 30-минутен вечерен ритуал ще ви помогне да ритате живота в задника

Отидете в леглото без стрес, за да можете да започнете на следващия ден.

След натоварения ден е доста предизвикателно да се навиете и да се приготвите за добър нощен сън. Твърде често се оказвам, че работя до късно. А понякога може да се окажа да чета или гледам телевизионно предаване.

И когато сте готови да спите, не можете. Умът ви бръмчи от мисли, които не искате през това време на деня.

Не е тайна, че много хора имат проблеми със съня. Според Националната фондация за сън 45% от американците казват, че лошият или недостатъчен сън е повлиял на ежедневните им дейности поне веднъж през последните седем дни.

Защо вечерта е толкова важна? Е, може да имате перфектен сутрешен ритуал, изцяло планиран календар и намерението да смажете деня си, но ако ви липсва енергия, не правите нищо продуктивно.

През последните шест месеца експериментирах много с вечерни и сутрешни ритуали. Това, което открих, е, че сутрешният ритуал е лесен за изпълнение в живота ви.

Но те също лесно се отказват Когато се събуждаме уморени, често се връщаме върху нашите, не полезни, навици.

Краен резултат? Губиш и животът печели. В крайна сметка не сте съсредоточени, извън контрол, развълнувани и просто не сте доволни като цяло.

Ето защо създадох вечерен ритуал, който ми помага да се приготвя за заслужена почивка. Всички го знаем: Съберете 7–9 часа сън. Но твърде често животът се затруднява и ние не следваме здравия разум.

Но със следващия вечерен ритуал намерих добър начин да внеса повече последователност във вечерите си и следователно в живота си.

От минута до минута 10: Затворете деня

Всяка вечер отделям по 10 минути, за да си снимам деня. С няколко изречения пиша за това, което съм постигнал, какво съм научил и всичко, което си заслужава да запомните.

Това просто упражнение ми помага да:

  1. Спомнете си какво направих (звучи глупаво, но забравяме повечето неща, които правим).
  2. Прегледайте моя напредък и вижте дали правя всички неща, които трябва да правя (като чета, тренирам, прекарвам време със семейството си, пиша, разговарям с хора, с които работя).

Научих това упражнение от Джим Рон. Той казва:

„В края на всеки ден трябва да възпроизвеждате касетите на своето изпълнение. Резултатите трябва или да ви аплодират, или да ви предложат. "

Това е просто: Затворете деня, преди да започнете нов ден. Също така, затваряйте всяка седмица, преди да започнете нова седмица. Подобно за всеки месец и всяка година.

Звучи просто, нали? Това е една от онези „прости” идеи, които имат огромно влияние върху живота ви.

От 10 минути до 20 минути: Прегледайте календара утре

Това е от съществено значение. Когато се събудите, искате да знаете точно какъв е вашият ден. Имате ли важни срещи или обаждания? Срокове, може би? Какво трябва да свършите?

Кога работите? Имате ли неотложни точки от дневния си ред? Кога се занимавате с тях?

Това просто упражнение отнема почти целия стрес и тревожност, които имам.

Повечето безпокойство идва от нерешени проблеми. И често се притесняваме от проблеми, които не са истински. Но когато си кажете: Ще работя върху проблем X от 10 до 11 часа, можете да се отпуснете.

Също така, няма какво да направите късно вечерта. Просто лягайте вече. Оставете решението на проблема за утре, когато мозъкът ви е свеж.

От 20 до 25 минута: Подгответе облеклото си

„О, ти си толкова суетна.“ Не, не искам излишно да стресирам мозъка си. Вижте, мозъкът ви е мускул. И след определено количество решения в мозъка ви изтича сок. А това означава, че качеството на вашите решения ще намалее.

Това се нарича умора за вземане на решения. Но не се притеснявам от това вечер, защото съм се запътил, за да може мозъкът ми да се презареди. Няколко допълнителни решения няма да навредят. Обаче тези няколко допълнителни решения ще навредят на производителността ви, ако мислите за тоалета си сутрин.

Така че защо да не подготвите тоалета си, така че да не се налага да използвате ценната си мозъчна сила сутрин?

„Защо не носиш едно и също нещо всеки ден?“

Аз не съм Стив Джобс.

От 25 минути до 30: Визуализирайте

Тъй като прегледах календара си по-рано, знам как ще изглежда денят ми. Следваща: Визуализирайте подробно на следващия ден.

Чарлз Духиг говори за това упражнение в новата си книга „По-бързо по-добро“. Duhigg пише за това как най-продуктивните хора визуализират дните си с повече конкретика от останалите.

Предпочитам да правя това упражнение вечер, защото когато се събудя сутрин, все още помня какво съм визуализирал.

Резултатът е: НЕ ПОВЕЧЕ отлагане.

Няма да повярвате колко щях да натисна бутона за отлагане в миналото. Всъщност щях да хлътна толкова често, че алармата на телефона ми просто да се откаже. Хардкорните снудъри знаят за какво говоря. Удряйте отлагането толкова често и печелите.

Вярно е обратното. Отлагането е за губещи.

Но вече не губя заради този 30-минутен вечерен ритуал. В резултат на това заспивам без стрес и се събуждам с фокус: точно знам какво трябва да направя, за да превърна деня в успех.

И това е, което искам да постигна с този ритуал. 30 минути от вечерта ви звучат като доста добра ROI, ако искате да подобрите живота си.

Затова опитайте тази вечер и разберете сами. Но не се изненадвайте, ако се събудите утре сутрин, готов да рита живот в задника.

Първоначално публикувано на dariusforoux.com.